H.SPボディコンディショニングアカデミー(女性専用トレーニングサロン)

おはようございます

今日の目覚めはいかがでしょうか？


「毎日疲れている～」って方も多いと思いますが、

疲れをとる方法を何か見つけていますか～


ストレスが溜まってて…
疲れる～


という声が最近多いように思います。


今の時期は「春」は
新しい環境に慣れるまでは
ストレスがたまるでしょうね


皆さんのストレス解消は何？


私は・・・・
外に出かけ、ぼーっとしてる
特に海に行きます
潮風にあたると気持ちいいので
海に行きます（お金もかからない）




ストレスがたまると
甘いものが欲しくなる
かたが多いように思います



甘いものを食べるのもいいのですが
このおいしいものって
本当にストレス解消になってますか？


一時的なストレス解消で
食べた後の罪悪感・・・・（ガーン）


それがまたストレスになる・・・


負の連鎖


ストレス解消でおいしいものを食べる！と決めたら
おいしく楽しくたべてください


気持ちがとても大事です


後で罪悪感を感じそうであれば
止めた方がいい


でも食べたい！を我慢して、ストレスになるようでしたら

食べましょう！

おいしく食べてください。


そのあとは、体に優しい食事を心がけてくださいね


また頑張っていけますね


毎日の生活で欠かせない食事、



この時期にお勧めの食材をアドバイス



春の食事としておすすめなのは
温かい食事、辛味、苦味、渋味を持つ食材が最適！

玉ねぎ、ネギ類、キャベツ、ブロッコリー、小松菜などがいいですね
甘いものとしては蜂蜜はとてもいいです。

冬で食べていたボリュームのある高いカロリー食は控えてくださいね
春の季節は消化力も落ちてきますので内臓に負担がかかります（特に肝臓）

春は、アレルギー症状、鼻炎、喘息、皮膚トラブル、むくみが出やすい時期です。甘いもの、冷たいものを控え、
食事は食べ過ぎないように注意してくださいね


身体を動かす軽めの運動を心がけ生活習慣が乱れないようにしましょう！




harumi























  

２０２４年新年度が始まりましたね


我が家でも息子が大学生（琉球大学）
出かけていきました。


私の仕事も
皆さんの動きに合わせて
活動を加速させていきたいと思います。


トータルビューティーを中心に仕事をしてきましたが、
時代とともに、仕事の内容が変わっていきます。


以前は
運動が中心のトータルビューティーでしたが、
この４～５年は内面からのサポート・エステ・運動を融合させた内容の
お仕事をさせてもらっています。









美容意識　⇔　健康意識　

は、どちらも大事ですし誰もが意識するものだと思います。


ここ数年フィットネスブームでフィットネス人口は増加していますね
身体を動かすことはとても大事だと思います。


最近のお客様のお声なんですが
①この２年ほかのフィットネスジムに通っていたが、体重が増えていくのでで怖くなった！
②自分ではよくわからない
③ポッコリお腹を無くしたい
こんなことを話しをされていた方が増えてきました。

年齢を重ねていくと、求める内容がだいぶ変わってきます。
私たち世代はホルモンの乱れからくる体調不良（更年期）
このホルモンの乱れからくる体調不良は、約20年続くといわれていますね
最近では35歳ごろから症状が出てくる方が増えてきているようです


この間ある番組の情報で
頭痛や片頭痛のお話をされていました
特に
月経中はひどくなる・・・・
これもホルモンの乱れによるものだと話をしてました。



ホルモンの乱れは閉経前後（５０歳前後４０歳後半～５５歳ごろ）が
激しいようです。（私もその時期が一番きつかった）

私は、
閉経後の２～３年後に「ドン」っときつくなった気がしました（人それぞれだと思いますが）



しかし60歳以降はホルモンの安定すようです。


そういえば
60歳以上の女性の皆さん「元気」だよな～って
感じていました。


現在の私も還暦・・・
ホルモンが安定してきたようで、体調は悪くない！元気だ！
以前の様な閉経後の体調不良がなくなっている


「あら！」　でも


その代わり体力が落ちた感はありますね（トホホ）


閉経後のホルモン低下の不調で動かなくなった体は
下半身にしっかりと脂肪を蓄えてしまいました。


ホルモンが安定してきた今
蓄えた脂肪を何とかしようと運動と食事をコントロールするのも
成果はいまいち上がらず・・・


諦めたり・・・


また復活したり・・・・


の繰り返し、


そうしているうちに１年があっという間に過ぎていく・・・


月経があるときは
女性ホルモンを調整してきているので、
運動や食事を少しコントロールするだけで
身体はシェイプアップされ良くなってました（皆さんの中にも経験のある方も多いかと思います）


では、
ホルモンの乱れがよくなり安定してきた私たち世代は（60歳以降）は今後どうする？


①仕方ないと諦める？

②あきらめたくない！


そうですよね
どちらかですよね

私は諦めたくない！
だって体調も良くなってこれからエンジョイ（古い？（笑））するのですから・・・


私と同じ考えのある方がいましたら
今の自分の体と対話をし
今やるべきことを考えてみてください。



私のおしゃべりも
これくらいにします（笑）


まだ話したりないけど・・・（笑）ハハハ



対処法がそれぞれにあると思います
良ければあなたのお話も聞かせてください。



harumi



  

昨日のブログで、
SNS投稿の話をしましたが、
今日もSNSでのこと


２０１１年あたりからフェイスブックを始めました（遅いスタートかも笑）
トレーニングに来るお客さん（当時モデルさんが多かった）
事もあり彼女たちの日常のことを知りたくて（食事や活動）


そのおかげで
私のSP（スペシャルなメニューが完成）


もともと、アスリートな私は、女性美についてもアスリートの考えにマッサージを入れただけでしたが、
彼女たち（モデルの皆さん）の求める体を知ることができ、
何を伝えたらいいのか？（運動方法）を知ることができました（感謝）


モデルさん・・・・一般の女性や男性の皆さんも、あこがれる存在ですよね

あんなふうになりたい！

かっこいいな～

羨望のまなざしでモデルの皆さんを見ていたと思います（わたしもそうですが・・・）
あの恵まれた体は誰もが欲しいと思うはずです（私も欲しい(笑)）


あ！
今日はモデルさんについてのお話ではなく
身体のゆがみの話


下のラインの会話をお読みください。



美に関することを今まで追求し３９年！
女性美についてトータル的な考えを常に持ち
「頭のてっぺんからつま先まで」を整えていきたい



化粧やネイルでキレイに飾る前に、骨の位置や筋肉の位置にこだわりを持っています
私とトレーニングをした方は（特にデザインコースに入った方）はよくご存じかと思いますが、
骨の位置、ゆがみ、筋肉の形、を指摘されてると思います。


日常生活で歪みは誰もが持っていることだと思います。
ちょっとしたことで改善できるのであれば、やらない手はないはずです


私もゆがみがないわけではないので、常に骨の位置や筋肉の位置を気にしています。
ゆがみがあっても、日常生活を送れているうちは気にならないかと思いますが、
少しづつゆがんだ骨は、疲労とともに、内臓の弱りも含め、急に痛みは来る場合があります
心当たりがある方も多いのではないでしょうか？



３９年という年月で人の動きをチェックする癖がついてきちゃって
ついつい見ちゃうんです（見なくてもいいと思うけど・・・笑


この間も、FBのつながりの〇ちゃんの歩く後ろ姿が気になってしまい
ラインで連絡を取ってみました

その内容がこちら宇写真にアップしました。








たまに痛くなる、でも毎日ではないので、見逃してしまう・・・
誰でもそうだと思います。



簡単なストレッチを、ボディメンテナンスすることで改善できると思うので、
皆さんんもストレッチは忘れないように続けてくださいね


年齢を重ねていくと
骨も筋肉も硬くなってしまい怪我につながりますので、コツコツ積み重ねてくださいね



今日も、一日頑張っていきましょう！


晴美
  

ネット社会、SNSの世界がいろいろな情報を発信し、
その情報の多さに何を選んでいいのか？と
悩む人も多いと思いまます



私も困惑することがいっぱいありますが、
ネット社会でSNSを利用することは当たり前の時代になり、


こうして
私もその一人、
このブログを通して皆さんに情報を届けています。


情報は自分の必要なものだけを取りこめばいいですし、
自己判断に任せている感じですね（それが難しい場合もあります）


わかっていても・・・
何をどのように？が
分かれば
もっと判断しやすいかと思います。



私の場合は
美・健康に関することは興味が旺盛で、
それ以外のことは
特に苦手なネット社会におけるSNS発信方法、検索上位、仕事につながることにネット関係が超が付くほど苦手



無知な私はよく考えもせず（わからないから考えが甘い）、
とりあえず、任せればいいんだと！ネット情報にまかせたこと３～５社を使いましたが
全然だめでした(◎_◎;うまくいくはずないんです。
（使ったお金は高い勉強代金と考えました）



なので私は、心を入れ替えて、
無理をせず確かなことにお金をかけようと決意！


そして、
確かな情報を根気よく発信していこうと考えました。


ネット上で上位に行かずとも、
コツコツと自分のできる範囲で情報を発信していこうと思います。



今回は、
美容寿命⇔健康寿命はどちらも必要でほしいものを発信


私の発信する情報などで、気に入らないことがあるかもしれませんが
その時はスルーしてもらっても構いません


必要な人が必要な時に連絡をいただければ、
私の持っているものを全て提供していきたいと考えています。


「ありのままで生きていきたい」


「私は私のままで」


偽りもなく、ありのまま


選ぶのはあなたです。


この情報が必要でしたら
ご連絡くださいね。


晴美






















  

一緒に働ける方
いらっしゃいませんか～


harumi


  

こんにちわ！

小学校も卒業式が行われ、子供たちにとって楽しい春休みが
スタートしている学校も多いかと思います。


新学期までの時間はいろいろな準備で
あっという間に過ぎていきますね。



４月から新学校や新学年、そして就職、部署の移動などで
新しくスタートする方もいらっしゃると思います。


新しい環境に戸惑い、
体調を崩す方も少なくないと思います。



皆さんのご家族はいかがでしょうか？



新しい環境になじめていけるだろくか？

友達はできるのだろうか？

などなど・・・・

親としては心配になりますね



私にも一人息子がいます（２８歳）ですが、
大学進学が県外でしたので、心配で仕方ありませんでした。
なので母親の気持ちはよーくわかります。



心配してもどうしようもないことなのですが、・・・


ね・・・・


環境に慣れるまでの間は、近くで見守っていきたいですよね



この時期になると、
新学校や学級で大丈夫かな～とか、
環境になじめていけるかな～と
親御さんの心配の声を耳にすることがあります。




新しいことに戸惑いも出てくると思いますが、
子供たちのケアをしていくために
何をするといいのか？を考えてみてください。



母親ができる事は？
話を聞いてあげる事。
おいしいご飯を作ること。
そして、
リラックスできる環境を家で作ってあげる事。
だと私は思う。


少しの時間でいいと思います。



イライラしたり悩んだりすることは大人にだってあります。
誰にでもあります。


そのストレスを飲酒や暴飲暴食で解消する方もいますが、
それは体によくないことですよね？
「自分で自分の体を悪いほうへ進めてる」
と、私は思います。



できれば日ごろから
ストレスを溜めないような方法、ストレス解消法を探すことをお勧めします。



そのストレス解消法は個々で違いはあると思いますが、
私の経験では、飲酒や暴飲暴食をするよりも、
健康的な「心と体のバランスを保つ」ことがストレスを解消できる方法だと感じ
「心と体のケア」ができるようなことを選んでいます。



皆さんにも、
その方法を知ってほしくて、
４月の2Dayスクールを企画しました。




お子さんのためだけでなく、
身近な家族や
自分の大切な人のために
心と体のバランスを整える方法を
知りたいと思いませんか？




技術を身に着けて、「誰かのために」を実践してみてください。

自分自身の勉強にもなると思います。



日時は、ご自身の空いている希望の時間を設定してください。
今なら希望のお時間に合わせて進めていけますので
お気軽にい問い合わせください。



その技術を、「大切な方のために」「必要としている誰かのために」
使ってください。



私も「大切な家族のために」「必要としている誰かのために」を実践しています。








harumi

  

こんにちは

１週間が過ぎるのが早いですね～


私は毎週土曜日に
北谷町にあるアラハマッスルビーチで
７：１５～４５分程度の
グループトレーニングをしているのですが、


沖縄でも寒くなったり、熱くなったりで「三寒四温」を感じてます。

今日は、天気も良く過ごしやすくビーチでのトレーニングも楽しくできました。


って

今日は、トレーニングのお話ではなく、
そろそろ薄着の季節になってきますので、緩いんだ体を引き締めないとやばい！と考えている方も多いと思いますので、
今日は「セルライトという」ものについてお話をしたいと思います。



「セルライト」




女性は脂肪を蓄えやすいの
下半身に多くセルライトが集中してできるようです。




聞いたことはあると思いますが、前回もお話しさせて（投稿）していますが、
セルライト、実際どのくらいの方がそのセルライトを、気にしているか？


８０～９０％の女性の方が、気にしているというデーターがあります。


実際、私の周りや、私も含めそのセルライトを何とかしたいと思っているんです



どんな感じでチェックするか？
ネットを検索すると、いっぱいの情報が出てきますよね


セルライトといってもいろいろあると思います。


自分のセルライトは、どのレベルなのか？も
知るといいのかもしれないですね



まずセルライトとは何？
ってことからお話していきますね


セルライトは、ほとんど脂肪です。ですが、普通の脂肪組織ではありません。
体のいくつかの器官が正常に働かないため、ダメージを受けた脂肪組織になります。



ダメージを受けた脂肪はこんな感じ。


なぜ、セルライトが発生するのか？

私たちが食事から摂取した糖質や脂肪の過剰分は、血液によって運ばれ後で必要になった時のために、
脂肪組織内の脂肪細胞に貯蔵されるんです。
このとき体のどこの場所を選んで脂肪をしまい込むかは、性別・遺伝的体質・ライフスタイル・そしてホルモンバランスの影響を受けます。


納得しますよね？


ほとんどの男性は「リンゴ型」の体系。おなか・心臓・消化器官の周辺に脂肪がたまり
女性は、「洋ナシ形」傾向が多く、腰回り、お尻、ふとももまわり、に脂肪をたまるようです。


皆さんはどうでしょうか？


引き金となる要因としては、
①脂肪の蓄積
②水分の停滞
③ホルモンの影響
が大きくて、また、便秘や体を締め付ける下着や服を着る
姿勢が悪い・喫煙・カフェインの取りすぎ・運動不足・食物アレルギーや食物不耐性がある
など、、、、


セルライトを発生させる要素は、予想以上に多いことがわかります。
いくつもの小さな症状が重なり少しづつ問題が大きくなり、静脈、リンパの流れが悪くなり、
脂肪組織がダメージを受けセルライトが進んでいきます。

セルライトを解消して、魅力的な体つくりを成功させるためには
引き金となる要因を改善しながら、リンパの流れを良くしていく必要がありますね



自分のセルライトのチェック
正常な皮膚と皮下脂肪を一緒につまみ上げ、親指と、ほかの指の間でこすり合わせるようにします。
皮膚も皮下脂肪組織も滑らかな感じがするはずです。

セルライトがあると思う部分は
どうでしょうか？同じようにつまんでみてください

①目立った症状がない場合は問題ありませんが、傷やあざが治りにくいなどのことがあれば背うライトの形成が始まるサイン。
②むくみが気になる・あざができやすい
③皮膚がデコボコになるオレンジピール・スキン
④波打ったようなマットレス・スキン
⑤皮膚の温度差がわかるヒートアイランド現象
⑥蜂の巣のようなハニカム構造


どうでしたか？


セルライトは、ほっておいても治りません。
セルライトは進行していきます。


ひどくならないうちにケアをしていきましょう

次回はセルライト３弾（食事・薬膳）についてを投稿しまーす

チェックしてみてね
harumi
























  

セルライト・・・

女性の8割がセルライトを抱えている
と、言われています。

私はそんなに気にしていませんでしたが、
ついこの間、自分の太ももの裏側を鏡で見て驚愕でした


ぎゃ～


やばい！やばい！やばい！


こんなになっているとは・・・・（トホホ）




セルライトといっても、軽いものもあれば酷くなっているものまであると思います。


あなたはどうですか～
このようなデコボコになったセルライトは、
ほっておくと、悪化するだけです



セルライトは脂肪細胞の多い組織内で発達していきます。

正常な脂肪細胞は整っていますが、セルライトは脂肪細胞もいびつです。
そのいびつになった脂肪細胞の中を毛細血管が通り,
コラーゲン繊維による脂肪細胞のカプセル化が進みます。
そのため血行が悪く脂肪が運び出されない。
それでも新たな脂肪が運び込まれてセルライトは増えていく。




以前、
こんな方からの質問がありました

運動をし食事を気を付けてダイエットにも成功したのに、このセルライトが
改善されない！どうしてですか？


運動と食事だけではセルライトは改善できないのでしょうか？　　と、


私の答えは、
それだけでは改善できない！と答えました。


軽いレベルのセルライトでしたら、ホームケアでのマッサージでも改善はできたと思いましたが、
皮膚がデコボコになるオレンジピール・スキンになってしまうと、自分では難しいかもしれません。
専門の施術を受けることを進めました。

彼女が専門の施術を行ったかはわかりません。




食事、適度な運動、マッサージこの3つは
続けていきたいですね。

セルライトについて
また投稿をしていきたいと思います。


harumi









  

こんにちは

3月に突入しましたが、

卒園式、卒業式～と
３月はあわただしく過ぎ、4月に入ると入学式に、新社会人（入社）などなど・・・
落ち着くのは４月の半ば？だと思いますが、、
皆さんはいかがでしょうか？


さてさて、
そのあわただしく過ぎる日々ですが、
皆さんご自身のことも考えていきましょうね

これから先、
健康や、体力をつけていかなきゃ！


で、
免疫アップの食品や運動などを取り入れている方も少なくはないと思います。

私もその中の一人！


私は女性専用のフィットネスサロンや、スタジオ、ジムの運営をし３９年になりますが、
20代。30代。40代。50代。60代と、それぞれ気になった運動やダイエット食などを経験してきました。


年齢を重ねるごとに、体力の衰えや、ホルモンの低下による脱力感など「何もしたくない！」を3～4年経験。


ホルモンの低下・・・これは認めなきゃ！
いろいろなサプリがあり試してきましたが、
私が選んだのはこれ！

「LeQom」レキオム
↓↓




私が選んだ一番の決め手は
「沖縄古来の熱帯系山芋（琉球ヤム）＝（和名はトゲドコロ）
琉球ヤムを主な原料としたサプリメントであること。

そして以下の内容も↓↓（（株）沖縄テレビ開発ヘルスケア事業部）の案内から抜粋。

琉球ヤムにはジオスゲニンという成分が含有されており、
筋肉のたんぱく質合成を促す性ホルモンと類似した化学構造をしています。

琉球ヤムは、運動と併用摂取することで筋肉への性ホルモンアプローチが報告されています。

また、アンチドーピング機構（WADA）が定める基準をクリアしたことを証明するインフォームドスポーツを取得。
これによりトップアスリートから一般消費者まで安心安全に使用することが可能。

ホルモンレベルが低下していく40代～60代ミドルエイジ以降の私たち世代には、とても必要なサプリだということ、
20代をピークに低下していく性ホルモンを補うアプローチをしてくれます。

筋肉を成長させる要素は大きく分けて
①運動（レジスタンス運動）②タンパク質摂取③性ホルモンの3つの要素といわれています。

タンパク質は筋肉を作る基礎的な栄養素であり、性ホルモンは筋タンパク質の合成を促進する「信号」のような役割を担っています。
クーガ芋はホルモンのケアに役立つ可能性があることから、適切に運動して、たんぱく質を摂取していても性ホルモンの低下もあり、
筋肉がつきづらくなっている40代以降のミドルエイジにとって新たなソリューションとして期待が高まっている


そーそー
そうなんです！


私のところへ来られる皆さん
「筋肉をつけたい！」「健康でいたい！」が一番多いんです。


（株）沖縄テレビ開発ヘルス事業部の方からご紹介を受けた時

「これだ！」と思いました。

願うと叶う！というじゃないですか～
最高～

沖縄産の商品ということもあり
すごくテンションが上がりました！


いろいろと、書きたいことがありますが、
ここまでで止めときます

気になってきた方
使ってみたい方このチラシのQRコードを読み取ってください。
https://otvk8.mse-cloud.jp/consumer/member?p=qUwXNBe%2FNZmrujGAAIR3yeuZ5b5OoigeBiit


または、
https://www.h-sp773.com
嘉手納町のH.SP.officeまでお越しください。
ご案内させていただきます。

皆さんが頑張っている「健康」のためになれると
うれしいです！


harumi







  

昨日はいうれしいことがあった！

ありがとうございます。

嘉手納に引っ越しをして6年目になりますが、
以前は、宜野湾市宇地泊でスタジオを運営していた私





そのころに通われていた（8年前？）Nさんが
嘉手納のジムを探し来てくれました。


めちあくちゃうれしかったです！


あれから何年もたっているのですが、
私のSNSの投稿などでを見ていたらしく、
現在の活動などを知り、

「あの時のあの商品」

を求めて

来てくれました。



「あの時のあの商品」　は
これ！↓↓↓



いろいろとお話を聞いていくと、

「膝」が痛い

「腰が」痛い

「便秘」・・・

などの症状が気になっていた・・・



いろんなサプリを試してみたり、・・・


効きがよくなかったら
便秘薬…を使う状態とだということを話してました。



そのような方は多いと思います。


年齢を重ねると、
どこもかしこも衰えてきますから～


筋肉も、骨も、体のあっちこっちに
不具合が出てきますね


また、
世の中には、情報がたくさんありすぎて
何を選んでいいのか？が
きめられない・・・・



ってことで、
以前に体験した
「腸オリゴ」を試そうと思ったようです。



自分が試して良かったものは信用できますし、
経験済みの人や、身近な方の情報は確かなものだと思います。


今回、私の勧める
「腸オリゴ」を選び、
訪ねてくれて本当にうれしく思いました。


「春にいいといわれる「デトックス」


長年腸にため込んだ不要なものを
排泄していきましょう！


キレイな腸は、
魅力的！


健康な体を維持するためには、定期的な「腸の掃除が」大事だと私は思います。
年に２回は大掃除したい。
（月１回の方もいると思いますが・・・）



私を訪ねてきてくれた
Nさんありがとう
感謝
昨日は、本当に幸せな一日でした



harumi